如何解锁人生中的第一座雪山🗻
正式开始之前🔙
我于2024年12月21号，成功登顶了萨武神山主峰，海拔5175米。🗻
攀登雪山是一项极限运动，无论海拔多低，地形多么平坦，都有发生事故的风险。 所以一定要对雪山攀登有所敬畏；在正式开始攀登之前，一定要做好充足的准备。📃
下面来看一下我在出发之前的身体状态：
- 2024年上半年完成了2场半程马拉松，经常跑步为我的有氧水准打下了一定基础。
- 但是自从10月份就没有跑过步了，身体素质有一定下降。
- 暑假攀登过泰山、峨眉山，11月份攀登了老君山。
- 力量很差，平常基本不做任何力量训练。
装备🧤
对于萨武神山这种5000米级入门雪山，对于装备的要求真的不高。 这次我的装备简单来说就是迪卡侬16件套。在穿着上主要就分为三层：
- 打底层（速干透气、方便活动）
- 保暖层（极致的保暖）
- 最外层（用于应对极端环境的冲锋衣）
事实上经常可以看到有些人没有穿冲锋衣就可以登顶，因为冲锋衣主要是用于应对极端环境， 它本身不保暖，在良好的天气下其实可以不穿。但是如果大风大雪，那一定要穿冲锋衣。
- 打底层：一般穿运动速干衣（高弹），核心是速干。
- 保暖层：美利奴羊毛 + 抓绒 + 羽绒内胆。（由于在冬季，还是比较冷了，就都穿上了）
- 最外层：mh500迪卡侬冲锋衣。
- 下身：高弹速干 + 毛裤保暖 + 迪卡侬冲锋裤
- 脚部：迪卡侬野外徒步靴 + 两层袜子（里面一层普通的，外面一层马拉松袜子）
- 头部：针织帽
- 其他：手套 + 15L冲顶包 + 保温杯
过程♿️
我们12点从成都出发，晚上8点多才到向导家里，此时海拔3700米左右。 晚上在向导家里吃了火锅，献哈达，签生死状。大概9、10点开始睡觉。 每个人都会高反，只是有严重不严重的区别，和我一哥屋子的哥们这天晚上就没睡着。 虽然我也有点睡不着，但是最后还是睡着了，整体没有什么异样，可能就是脑子有一点点晕。 早上2：30起床，3点吃完早饭准备出发，3：30左右从3700坐车上升到4000的山脚下，4：00开始正式攀登。 高原徒步会将平原的累放大数倍，站立不动、下降或者走平路是没有什么不适的。但一旦有攀升，心率就会突然变快，肌肉更容易发酸。再感到过于疲劳时，就站立不动，休息一会。 休息的时候一定不要长时间坐下或躺下，这会使体温流失的很快，当然短时间的是可以的。 爬升前和过程中一定要及时补充高热量食物，比如葡萄糖、能量胶、巧克力之类的。
登顶🔝
一路上会有很多超级美丽的景色，推荐使用相机，在山上真的会很懒去摘掉手套拿出手机进行拍摄，而且手机掉电很快。现在萨武神山主峰的峰顶是一个垭口，风很大，在山顶不能长时间逗留，非常冷。登顶时间应该是7点到9点之间，下撤也是一个十分困难的事，对膝盖的损伤很大，建议穿戴护膝。 我带了两个登山杖，但只用了一个，一个就足够了。一定要带保温杯，出发前装上热水，对恢复体力很有用。
总结🔄
登山全过程没有强烈高反，顶多有一点头疼，这完全得益于上半年跑步所做的有氧积累。 建议在第一次攀登前，至少做1到2个月的有氧训练，这会帮助你更轻松的完成这次攀登。 不必羡慕网上动不动凯乐石始祖鸟的高档装备，对于入门级雪山来说，杂牌装备也是完全可以胜任的。
最后祝各位，成功登顶，安全回家，扎西德勒！🤗🫡
